Click to order
Total: 
Shipping options
Your address
ZIP code, country, city/town, street, house, apartment
Comment
Payment method

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС И НОГИ ДОМА

Плоский живот и подтянутые ягодицы
Плоский живот и подтянутые ягодицы – это, бесспорно, мечта каждой девушки, однако не каждая девушка может воплотить мечту в явь.

Все что нужно для фигуры мечты это сила воли, носки и пол. Самая лучшая домашняя тренировка для на ноги и пресс состоит из всего пяти упражнений и не требует от вас специального оборудования.

Тренировка 4 круга, каждое упражнение необходимо выполнить 25 раз.

1. Выпады в сторону

Данное упражнение делается из позиции стоя. Необходимо не отрывая стоп от пола, начать отводить одну из ног в сторону при этом параллельно сгибая (приседая на нее) другую ногу.
2. Выпады назад

Из положения стоя, не отрывая стопы передней ноги от пола, постепенно начать отводить заднюю ногу (носочек, не должен отрываться от пола, а должен по нему скользить).
3. Сведение и разведение ног

Поставьте перед собой стул и упритесь в него руками, важно, чтобы спина была ровная, руки не согнуты, а пресс напряжен. Начните постепенно разводить и сводить ноги, при этом также не отрывая носочков от пола.
4. Скалолаз

Упритесь прямыми руками в пол, держите туловище параллельно полу и начните по очереди подтягивать ноги к груди, носочки также не должны отрываться от пола, они должны по нему скользить.
5. Подтягивания ног

Упритесь прямыми руками в пол, держите туловище параллельно полу и начните одновременно подтягивать прямые ноги к туловищу. Для выполнения этого упражнения необходимо сильно напрячь пресс и держать спину ровно.
Плоский живот и подтянутые ягодицы
Выполняя данную тренировку хотя бы два раза в неделю, вы увидите заметный результат уже через месяц. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, необходимо иногда дополнять данную тренировку и другими упражнениями.