Click to order
Total: 
Shipping options
Your address
ZIP code, country, city/town, street, house, apartment
Comment
Payment method

ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Топ 5 упражнений для ягодиц
Несмотря на то, что лето уже подходит к концу, нельзя переставать заниматься своим телом, а в особенности самой привлекательной его частью. Мечта о классном орехе может стать реальностью всего за 3 недели с помощью 5 простых упражнений.
1. Приседания со штангой 5 подходов по 15 раз

Возьмитесь за штангу двумя руками верхним хватом на расстоянии шире плеч и выпрямите спину, поднимите штангу и положите ее на плечи. Отступите назад и сделайте вдох, затем постепенно выдыхая начните приседать (очень важно держать ровную спину, ноги шире плеч под прямым углом).
2. Румынская тяга на одну ногу 4 подхода по 20 раз на каждую ногу

Возьмите штангу двумя руками верхним хватом на расстоянии шире плеч. Расправьте плечи и немного отставьте одну ногу. Затем начинайте выполнять наклон с прямой спиной, туловище должно опускаться горизонтально. Штангу необходимо держать на прямых руках и не сгибать их. После одного подхода меняем ногу.
3. Выпады с проходкой 5 подходов по 30 шагов

Возьмитесь за штангу двумя руками верхним хватом на расстоянии шире плеч и выпрямите спину, поднимите штангу и положите ее на плечи. Сделайте шаг вперед на всю стопу сгибая ноги под прямым углом. Колено задней ноги должно чуть коснуться земли. Затем поднимайтесь и повторяете тоже самое на вторую ногу.
4. Болгарские выпады 4 подхода по 20 раз на каждую ногу

Возьмитесь за штангу двумя руками верхним хватом на расстоянии шире плеч и выпрямите спину, поднимите штангу и положите ее на плечи. Подойдите к скамье спиной и положите одну из ног на нее. Зафиксировав ногу на скамье, необходимо начать опускаться пока бедро не будет параллельно полу.
5. Отведение бедра 5 подходов по 30 раз

Данное упражнение можно делать как с помощью специального тренажера, так и с помощью спортивных резинок. Встаньте прямо и закрепите резинку чуть ниже коленей, затем начните отводит одну из ног в сторону. Если вы делаете это упражнение с резинкой, то необходимо сделать 30 раз на каждую ногу.
Выполняя эти пять простых упражнений, всего за месяц вы сможете стать обладательницей самый привлекательных ягодиц и ног.

Данную тренировку лучше повторять каждые пару дней, чтобы увидеть результат как можно раньше.